مراقبت از خود
بسیار مهم است که پس از به دنیا آمدن فرزندتان نیازهای خودتان را نادیده نگیرید.
پس از زایمان مدت زمانی طول می کشد تا بدن شما به حالت قبل بازگردد ، پس تعجب نکنید اگر احساس خستگی مفرط یا حالت های احساسی شدید پس از زایمان در شما به وجود آمد.
ممکن است در اولین روزهای پس از زایمان مقداری درد در ناحیه شکمی خود احساس کنید ، نگران نباشید! این درد به دلیل انقباضات رحم می باشد. همچنین ممکن است به مدت 6 هفته خونریزی داشته باشید –یعنی تا زمانی که رحم شما به سایز عادی پیش از زایمان بازگردد.
تمرین های ورزشی ناحیه لگن خود را فراموش نکنید ! شاید اینکار برایتان سخت باشد ، اما مفید است.
آیا به اندازه ی کافی استراحت می کنید ؟
تمامی پدرها و مادرها در ماه های اول والد شدن کمبود خواب دارند ، کمبود خواب باعث می شود شما کژخوی ، احساسی ، فراموشکار و سر به هوا باشید.
برای انجام کارهای روزانه از دوستان یا اعضای خانواده خود کمک بگیرید.
به طور کلی کم خوابی باعث طولانی شدن زمان انجام هرکار می شود (حتی درست کردن یک لیوان چای) پس به خود سخت نگیرید !
برای کسب انرژی غذا بخورید
زمانی که احساس خستگی می کنید ، شاید مصرف کافئین ایده خوبی به نظر بیاید ولی مصرف زیاد کافئین برای شیردهی با شیرمادر خوب نیست.
کدو حلوایی ، دانه آفتابگردان و میوه با شما کمک می کند که سطح انرژی بدن خود را بالا نگه دارید.
به قبل از بارداری بازگشتن
سعی کنید عکس های قدیمی خود را نگاه نکنید! عده ی زیادی از مادرهای جدید نمی توانند به وزن قبل از زایمان خود برگردند ، بهترین راه مراقبت از خود ، خوردن غذاهای سالم ، استراحت به میزان کافی ، پیاده روی روزانه همراه با نوزاد و تمرینات ورزشی ساده است.
به خودتان زمان دهید! بدن شما کار فوق العاده ای انجام داده و برای بازگشت به قبل نیاز به زمان دارد.
6هفته پس از زایمان ، احتمالا دکتر پس از چکاپ به شما توصیه می کند که فعالیت های ورزشی گذشته تان را ادامه دهید. بعضی از مادرها ترجیح می دهند این فعالیت های ورزشی را در خانه انجام دهند و عده ای دیگر ترجیح می دهند که در کلاس های گروهی مادران شرکت کنند ، کاری را بکنید که خوشحالتان می کند !!