به خوردن غذای سالم ادامه دهید !

به خوردن غذای سالم ادامه دهید !

پس از مادر شدن احتمالا آخرین اولویت برایتان عذای شما خواهد بود ، اما درست غذاخوردن کمک شایانی به مسئولیت شما خواهد کرد!

غذای سالم برای والدین

اگر برای مدتی مجبور به استفاده از غذاهای نیمه آماده یا غذاهای آماده به مصرف نگران نباشید. با قرار دادن یک یا دو وعده میوه و سبزیجات (به خصوص ارگانیک) می توانید انرژی مورد نیاز برای برآوردن خواسته های نوزادی که با خود به خانه آوردید را تأمین کنید!

« چند نکته تغذیه ای »

  • استفاده از کربوهیدرات هایی که به مرور زمان انرژی خود را آزاد می کنند.
    • -مثل نان کامل ، حلیم یا فرنی ، برنج قهوه ای و ماکارونی- که به شما انرژی بلندمدت می دهند. ( فیبر موجود در این مواد غذایی از یبوست پس از زایمان هم جلوگیری می کند.)
  • استفاده از چربی های اشباع نشده مثل چربی های موجود در روغن زیتون و آواکادو ، که درضمن بالا نگه داشتن انرژی در طول روز ، برای پوست و مو شما مفید خواهد بود.
  • استفاده از پروتئین گوشت های کم چربی ، عدس ، ماهی و تخم مرغ که کمک به جبران استرس های زایمان کمک می کند.- همچنین اگر با شیر خود کودک را تغذیه می کنید ، باید میزان مصرف این مواد را افزایش دهید-
  • میوه ها و سبزیجات برای برطرف کردن نیازهای ویتامینی و املاح معدنی ، بسیار حائز اهمیت هستند. ( دربهترین حالت این موادغذایی به صورت ارگانیک مصرف شوند. )

سطح مایعات در بدن را بالا نگه دارید :

اگر شما عادت به مصرف آب زیاد در دوران بارداری خود کرده باشید ، کار شما در این مرحله راحتتر خواهد بود.

مصرف زیاد مایعات به شما کمک خواهد کرد آب از دست رفته بدنتان در هنگام بارداری را جبران کنید. – به خصوص اگر با شیر خود نوزاد را تغذیه می کنید چراکه شیر شما مستقیما از آبی که مصرف می کنید ساخته می شود – این مایعات می تواند به صورت سوپ ، آبمیوه و شیر یا چای تأمین شود.