محصولات

اسکات باعث قوی شدن ماهیچه های تحتانی ، ران پا و زردپی پشت زانو می شود ، ستون فقرات خود را در وضعیت ثابت قرار دهید و سعی کنید شکم خود را تو داده و کمر خود را به زمین بچسبانید.

زانوهای خود را 90 درجه خم کنید و دوباره با حالت اول بازگردید. (زانوهای خود را قفل نکنید ! ) -در سه ست، هر ست 15 بار

دست های خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و روی زمین قرار دهید ؛ شکم خود را تو داده و روی دست ها و نوک انگشت پا بلند شوید ، اینکار به ماهیچه های سینه شما کمک خواهد کرد. در سه ست ، هر ست 10 بار

یک وزنه در یکی از دست های خود بگیرید و بدن را به سمت دستی که وزنه در آن قرار دارد خم کنید و با حالت اول بازگردید. حال نوبت آن یکی دست شماست. هرطرف در سه ست ، هر ست 15 بار

روی زمین دراز بکشید ، کف پای خود را روی زمین قرار دهید ، و دستهای خود را در دو طرف بدن نگه دارید ، لگن خود را بالا و پایین کنید. در سه ست هر ست 10 بار

تمرین های شما باید ترکیبی از وزنه های سبک ، انقباض ماهیچه ای، و بلند کردن باسن از سطح زمین ( خیلی آهسته-چون ممکن است اینکار اصلا برایتان آسان نباشد) و نهایت بازگشت به حالت استراحت است. هرتعداد که می توانید در روز این تمرینات را انجام دهید.