محصولات

تنوع غذایی کمک شایانی به تغذیه مادر و جنین می کند. از جمله :

• مقدار زیاد میوه و سبزی
• مقدار زیادی کربوهیدرات مثل : برنج ، سیب زمینی ، ماکارونی
• پروتئین مثل گوشت ، ماهی ، تخم مرغ
• ماهی های روغنی مثل سالمون که سرشار از امگا 3 و امگا 6 هستند
• محصولات پروبیوتیک با پایه ماست

80 گرم میوه و سبزیجات در طول روز باید یکی از 5 وعده روزانه غذای شما را شامل شود. برای تخمین زدن این میزان از اطلاعات زیر کمک بگیرید:

• یک مشت بروکلی
• سه قاشق غذاخوری سبزیجات پخته
• یک عدد میوه با سایز متوسط مثل یک سیب یا یک پرتقال
• دو مشت توت
• یک لیوان آبمیوه یا یک کاسه سوپ با پایه سبزیجات
• دو یا سه مسوه با سایز کوچک مثل کیوی یا زردآلو

با اینکه تازه خوری رکن مهمی ست اما سبزیجات یخ زده، رژیمی ، کنسروشده هم می توانند در تکمیل نیاز کمک کنند.

فولیک اسید یا فولات نقش مهمی در تکامل جنین برعهده دارد. به همین دلیل پزشکان به زنان تا 12 هفته پس از بارداری مصرف روزانه 400 میلی گرم فولیک اسید را توصیه می کنند.

بارداری نیاز بدن به آهن را زیاد می کند ، برای جبران این کمبود می توان از گوشت قرمز ، حبوبات ، سبزیجات برگ سبز و نان. مصرف موادغذایی غنی از ویتامین c ، می تواند به جذب آهن کمک کند.

ویتامین یک نیاز ضروری ست برای رشد استخوان هاست، در تابستان بدن ما با در معرض نورخورشید گرفتن ویتامین D موردنیاز خود را تامین می کند، با این حال با مصرف برخی موادغذایی مثل ماهی های روغنی ، تخم مرغ و لبنیات(مثل شیر و ماست)

زمانی که باردار هستید احتمالا می خواهید که از موادشمیایی و آفت کش ها بیش از پیش به دور باشید ، پس محصولات ارگانیک بهترین انتخاب است.